oliwa z

zrób sobie kurczaka z warzywami i oliwą lub inne mięso czy rybę na śniadanie będzie to najlepsze wyjście

[...] układania, analiz itp. problemów z głowy? Co do jabłek - nie za dużo cukrów prostych w składzie? Wydaje mi się, że już nikt nie rozpisuje planów w stylu " Kurczak/indyk/tuńczyk 200g + ryż/makaron 100g + oliwa 10g + brokuł/kalafior 200g", lub planów tylko z samym makro, więc to o czym piszesz to raczej standardowy "pakiet usług" dietetyków. ;-)

apok - dyskusja, a raczej dyskutanci starają sie dociec - dlaczego poziom cukru po odzywce sie podnosi, opcja zaproponowana przez Sławka Ambroziaka - nie do konca pokrywa sie z wynikami z praktyki. Z drugiej strony jesli adrenergiczna aktwnosc bialka, o której pisał Sławek, faktycznie uzasadnia wzrost poziomu cukru we krwi po spozyciu protein - to [...]

[...] g tł:7,2+16=23,2 4 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż brązowy 100g ( czasami dam zwykły) + 100g piersi weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywa oliwa weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml olej lniany warzywa weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 warzyw nie wliczaj

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. 2.) Jajko możesz zamienić n inne źródło białka takie jak: -twaróg -tuńczyk w sosie własnym(lub inna ryba) -kurak -chuda wołowina

[...] a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego zapotrzebowania ? sa rozne zdania na ten temat Pierś na obiad [...]

Skoro będziesz stosował różne rozwiązania, to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie czy będzie to różnorodne. Pamiętaj jednak że jesteś człowiekiem, i dieta ma być nie tylko zbilansowana, ale i smaczna, a szejk z oliwą jakoś nie za bardzo mi pasuje do smaku %-)

Właściwie kolejne posiłki to już łatwiej, bo i czasu więcej, więc 4* w tygodniu mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa + warzywa / 2* ryba morska + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa, bez oliwy pewno? Bo ryby morskie są tłuste, tak? Raz jakiś czit, nie wiem. Pierogi czy coś, różnie się trafi. No i ostatni posiłek - jeśli zostanie z obiadu [...]

Z oliwą czy bez niej zależne jest od wyliczonych ilości zapotrzebowania. Nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić.

[...] orzechami i pomidorkiem II śniadanie - koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon) Obiad - mięso/ryba + ziemniaki + surówa Posiłek 1 h przed treningiem - kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa Posiłek potreningowy - taki jak II śniadanie Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za dużo bo po takiej ilości żarcia nie będę bardzo głodny ;]

I dodaj jakieś warzywo II staraj się by schabowy nie był z panierką bo bez sensu warzywa i oliwa ok III ok dodaj jakieś cebulki IV ok V ok dodaj warzywo Słuchaj jak uzupełniasz zapotrzebowanie na białko ostrowie zachowaj tak samo zrób z carbo po treningu rowerku wystarczy Ci do 30 min nie więcej pozdr

[...] serce chwilowo więc poprawię Śniadanie 7 rano Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Mleko 3% 250g orzechy włoskie 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 ryż z miesem warzywa oliwa 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę 200+150+50=400 kcal [...]

[...] jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz ? 2. zejść do 150 g białka ale mówisz tu o wyłącznie zwierzęcym ? 3.oliwa do prawie każdego każdego posiłku ze względu ekonomicznych Zmieniony przez - sylweks w dniu 2015-02-10 19:41:50

daj karkówkę ( teraz jest tania 10 zł za kg ) lub szynkę albo łopatkę ...jaja, olej kokosowy , oliwa , smalec ,śmietany ( ale one już mają sporo węgli ) orzechy - patrz na WW , wiórki kokosowe, i jakieś warzywa najlepiej zielone i jedzone na surowo bo się nie wypróżnisz przez tydzień , z ww składników postaraj się ułożyć sensowne posiłki i [...]

makaron z mięsem kasz z mięsem razowy z twarogiem razowy z jajkami owsiane z jajkami i twarogiem owsiane z twarogiem i oliwą kasza z rybą makaron z serkiem wiejskim i tysiące innych kombinacji

Płatki z mlekiem do wyrzucenia, owoce wliczaj w bilans. No i na co komu ten nieśmiertelny twarog z oliwą?

[...] ( 2 kaspulki) II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka [...]

1. Na tej stronie po zalogowaniu pisze ze musze wykupic abonament aby ulozyc diete :/ nie ma jakiejs innej rownie dobrej strony? 2. Czyli śniadanie, po 1,5-2h drugie i trening lub po śniadaniu trening i dopiero drugie będzie okej? 3. Przez jaki czas można używać suplementów? Stosować przez 3-4 miesiące, czy nawet przez całe życie? 5. Dam radę z tą [...]

Zbyt książkowo podchodzisz do sprawy, może użytkownikiem doświadczonym na forum nie jestem:) ale doświadczenie w sporcie mam spore. Nieprawdą jest że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Nie bierz do siebie wszystkich artykułów, bo jedne przeczą drugim. Nie polecam kończyć dnia posiłkiem węglowodanowym, ja od lat kończę dzień [...]